夏季夜跑工作，不会累弯腰的小秘密
发布时间：2017-07-13 11:36:14人气：
骨密度仪厂家提醒大家：夏季的到来，大多数人晚上吃完晚饭都有跑步的习惯。室外工作的人是非常辛苦的频繁的弯腰，到了晚上出去跑跑不挺好的。腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。晚上适当的运动有助于身体健康。
不论是夜跑累了，还是工作中用到腰部的，夏日记住这四小步，不会累弯腰。
Ⅰ=.搬重物时：找人帮你一起搬重物，求助于你的朋友、家人或雇人帮忙。搬重物时尽可能采用正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。
Ⅱ=.久坐时：保持正确的坐姿。座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈90°；大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视15°；双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。
久坐时可用小枕靠垫在腰部，每隔半小时去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压，正好压缩5－8厘米，很符合腰椎的生理弯曲。
Ⅲ=.户外旅行或劳作时：旅行收拾行李时，越轻越好，把重物分开装入几个箱子或袋子里。注意休息，无论伏案工作还是户外劳作时，要注意在不同的任务之间做拉伸运动，最好每小时活动10分钟。选择合脚的鞋子，有橡胶防滑鞋底以免滑倒。进行户外劳作时，确保软管、耙、园林工具等没落在您的道路上，不会被绊倒。宠物总是窜来窜去，容易被绊倒，可以在宠物身上系一个铃铛，这样就知道它移动的位置了。
Ⅳ=.保持合适的体重：体重的增加不知不觉，而且脂肪很容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。
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