害怕得骨质疏松，正常人该怎么防止？
发布时间：2017-09-23 10:07:27人气：
害怕得骨质疏松，平时也没有太注意，但是又想保养怎么办？不想等到50之后走不动路。现在的年轻人只顾着眼前，没有想到以后该怎么办啊？人体成分分析仪分析你身体的健康，骨密度仪帮你检测骨密度多好
一、饮食上
做到不挑食和暴饮暴吃。食物中短少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，多吃含钙丰厚的食物有牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜和各种豆制品等。白领一族作业压力大，应付多，长时间暴饮暴吃，骨质容易变得疏松，酒富含酒精，长时间很多喝酒，肝脏遭到危害，功用降低，致使养分物质代谢反常。应付喝酒必然多吃菜，脂肪类食物摄入过多，可形成机体钙养分代谢失衡，不仅可影响食物中钙的吸收，并且可使骨钙很多迁移和尿排钙量大起伏添加，然后致使骨骼严峻缺钙，终究引起骨质疏松症。此外，白领一族多吸烟、喝咖啡、乃至饮食口味太咸，都会致使钙吸收妨碍。
二、承受日光的膏泽
一般来说，只需常常进行恰当户外活动，承受阳光照耀，维生素D就不会短少。但现代社会白领一族由于作业性质(如长年夜班、加班作业)，成天作业日子在楼房大厦单位，出门以车代步，承受阳光照耀机会太少，致使体内维生素D缺乏，影响钙质吸收，形成骨质疏松。
三、确保运动量
骨骼系统的功用是负重和运动，活动越多，肌肉越兴旺，骨骼吸收钙也越多，变得刚强。进行体育训练，经过肌肉缩短，使骨骼受力，以防止肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见，运动对坚持骨密度。现代人日子越来越舒服，膂力劳动更多的被机械所替代，如不留意训练，骨质疏松便难以防止。增强骨质跑步非常好。
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