【摘要】骨盆向前,在我们的日常生活相对比较多,主要是由于久坐不动等原因造成的,需要及时纠正,否则骨盆向前很长一段时间,不仅影响外观,也会导致问题,如便秘,痛经,此外,还会加重背部和骨盆向前,在我们的日常生活相对更多,这主要是由久坐不动和其他原因引起的,需要及时纠正,否则长期骨盆向前倾斜会影响外观,而且还会导致便秘,和其他问题,并增加背部和颈部的负担,导致颈部疼痛,骨盆前倾比较严重，也会影响骨骼肌的健康。
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骨盆向前,在我们的日常生活相对比较多,主要是由于久坐不动等原因造成的,需要及时纠正,否则骨盆向前很长一段时间,不仅影响外观,也会导致问题,如便秘,痛经,此外,还会加重背部和骨盆向前,在我们的日常生活相对更多,这主要是由久坐不动和其他原因引起的,需要及时纠正,否则长期骨盆向前倾斜会影响外观,而且还会导致便秘,和其他问题,并增加背部和颈部的负担,导致颈部疼痛,骨盆前倾比较严重，也会影响骨骼肌的健康。所以你要注意骨盆的前倾。那么，如何判断骨盆是否向前呢?如何纠正骨盆再次向前倾斜?让我们来看看骨盆前倾的介绍。
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如何判断自己骨盆是否向前?
这是非常简单的知道你是否有骨盆前倾。找一堵平的墙，然后以自然的状态靠墙站立，再看腰椎与墙之间的空隙。如果空间较大，可以很容易地把拳头放进去，这意味着骨盆向前倾斜，需要及时纠正。那么，如何纠正骨盆前倾呢?让我们继续。
如何纠正骨盆前倾?
1.负脚跟踩书
脱下鞋子,光着脚,准备一本关于20毫米厚,踩脚,踩鞋跟低,保持前面高厚底的姿势,30秒为一组,做3 - 5组,坚持一段时间,可以有效地提高骨盆向前倾斜的情况。
2.靠墙站
把你的脚跟离墙大约一拳的距离，然后你的肩膀就会下沉。将双手侧举至肩高。保持你的手臂，背部和臀部紧紧地靠在墙上。当骨盆向前倾斜时，腰椎离壁，当骨盆向后倾斜时，腰椎要紧贴壁。一组10次，一组2-3次，坚持一段时间，骨盆前倾也有帮助。
3.下犬式瑜伽
这个练习可以帮助我们放松下背部肌肉，提高骨盆的前倾度。怎么做:面朝下的狗瞄准竖脊肌，伸展腿和臀部。开始做俯卧撑，手掌在肩膀下对齐，然后用你的核心肌肉将身体向上移动成倒V形，臀部向天花板。如果大腿后肌群过于紧，腿部轻微弯曲是可以接受的。保持30-60秒。
4. 桥式培训
这项运动主要针对臀部和大腿后部。主要的方法是平躺，双腿弯曲，双脚平放在地板上，与肩同宽，双臂轻轻地放在身体两侧。然后抬起骨盆离开地面，直到你的上身和大腿形成一条直线。坚持2秒，然后慢慢降低，再重复8-12次，坚持一段时间，也能有效改善骨盆前倾。
5. 避免骨盆前倾的原因
避免坐得太久，运动太多，以及其他坏习惯，如塌陷，大殿后，交叉你的腿，在桌子上工作太长时间，因为这些行为会导致骨盆前倾的主要症状。
总结:一旦出现骨盆前倾，应尽快纠正，否则长期的骨盆前期对健康非常不利。因为骨盆向前运动的姿势更专业,很多人可能没有正确掌握它,效果并不理想,所以建议你可以找到专业教师或医生指导,使骨盆向前运动的效果会更明显。
